消滅“大肚子”,回歸玲瓏身材

2017-12-05 15:07:28 admin 95

對于那些“人還沒進門,肚子先打招呼”的“將軍肚”朋友,無論您是否患有糖尿病,肥胖都是不利于健康的。那么,有什么好的方法來幫助您消除這招人煩的“將軍肚”呢?下面小編為你支招!


瘦腹tips1:拍腹

兩手五指并攏略彎曲,手形呈“芒果”狀,左右手交替空心掌扣擊腹部,最好在每日早晚散步時拍打,扣擊要有力,如同擊鼓。要打出節奏,通過連續不斷扣擊,將其腹部皮下脂肪激活,加速腹部脂肪的分解和吸收,使其慢慢地消耗掉。

當然,此方法一天、兩天是看不出明顯效果的,但若能堅持數月,便會感覺腹部越來越小。

筆者用上述幾種方法指導30余例中心性肥胖的糖尿病病友,通過揉腹、扣擊拍打的方法鍛煉,約半年時間,這些病友的“將軍肚”竟奇跡般地消失了。 


瘦腹tips2:慢跑運動

跑步可以鍛煉腹肌,消除腹部脂肪?!皩④姸恰钡娜松眢w肥胖,應以慢跑為宜,跑程也不宜太長。堅持一段時間后,再加大運動量。也可在睡覺前和起床后進行。先做屈腿運動,平躺在床上,右腿彎曲,使其盡量貼近腹部,然后伸直;再換左腿,輪換伸屈。交替做20次。稍休息后,再做仰臥起坐,身體仰臥,雙腳不動,將上半身坐起來。如果腳部太輕,可以在腳部壓些被子、枕頭之類的物品,運動量以自己能承受為度。 


瘦腹tips:3:只練腹肌會讓肚子更大

記者在一些健身房采訪時發現,有些青年男女、中年人,一些行業工作者,鍛煉身體的主要目的是為了減肥,尤其想把挺起的大肚子減下去,求得苗條瘦身,有一個勻稱的體形。一些人還為自己設定了“肚子減肥”計劃,每天堅持做仰臥起坐,每次分多組,一組二三十個,重復地做仰臥起坐。健身房里往往是你起來他倒下,一個接一個地做著重復的動作。

但專家指出,只練腹肌不怎么消耗脂肪,不能達到肚子減肥的目的,反而會因為肌肉增加,肚子會更大。只練腹肌的局部減肥法沒有科學依據,普通人的這種想法如同看病,錯誤地認為“頭疼醫頭,腳疼醫腳”就能治好病。 


瘦腹tips:4:揉腹

手掌心與右手背疊起,橫貼于劍突下心口窩處,徑直向下揉推至小腹,每日早中晚飯后半小時做30次。右手掌心扣在左手背上,按壓于腹部正中 “中脘”穴上(劍突至肚臍連線中點),順時針揉腹100次后,再將左手掌心扣于右手背上,逆時針揉腹100次,堅持每天早晚做一遍。

現代醫學認為,揉腹可使腹部肌肉強健,促進血液及淋巴液的循環,加強胃腸的蠕動能力。揉腹能刺激末梢神經,使毛細血管開放,皮膚汗腺組織內的廢物得以排除,從而促進機體的代謝,起到消除脂肪、減肥收腹的作用。


可在睡覺前和起床后進行。先做屈腿運動,平躺在床上,右腿彎曲,使其盡量貼近腹部,然后伸直;再換左腿,輪換伸屈。交替做20次。稍休息后,再做仰臥起坐,身體仰臥,雙腳不動,將上半身坐起來。如果腳部太輕,可以在腳部壓些被子、枕頭之類的物品,運動量以自己能承受為度。

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